Svi znamo da je doručak najbitniji obrok, ali opet ga mnogi često preskaču iako to nikako ne bi trebali činiti.
Ovdje ćete pročitati savjete za zdrav doručak, koji će vam omogućiti unos zdravih materija, dati potrebnu energiju i čak pomoći u gubitku kilograma.
Zamjenite slatko sa slanom hranom
Slatki doručak će dovesti do povećanja šećera u krvi, zato bolje uzmite nešto slano.
Uključite proteine
Proteini su zbog svoje gradivne i uloge biokatalizatora najznačanije materije. Kada je želudac prazan, on otpušta grelin, a kada je rastegnut šalje signal do moždanih ćelija i dovodi do povećanja gladi.
Tada se povećava lučenje želučane kiseline i vrše se pripreme za trošenje hranjivih materija. Dokazano je da proteini utiču na stvaranje grelina. Zato jedite orahe, jogurt, maslac, tvrdo kuhana jaja za doručak.
Dodajte masti
Unosite zdrave mast koje se nalaze u namirnicamai kao što su:kokosovo, laneno ulje, sjemenke, avokado, orašasti plodovi.
Dodajte povrće
Povrće je bogato vlaknima koja pogoduju radu i zdravlju crijeva. Uključite i povrće u doručak, npr. kada jedete jaja, pomiješajte ih sa lukom.
megagiga.info
Nema komentara:
Objavi komentar